Clarymind 「社群上鎖功能」全解析（2025-08 更新）

Clarymind 主打的社群上鎖功能（也就是 App 畫面上的「提升專注」功能），可以幫助你減少社群使用，讓你專注每個當下，完成更多想做的事。

不管你是想：

• 增加工作效率
• 做好時間規劃，經營副業或興趣
• 減緩社群焦慮
• 重新梳理自己和網路／手機的關係和距離
• 珍惜家人朋友相處的時間
• 戒除無意識滑手機的習慣

都可以透過 Clarymind，達成你的目的。

你可以先下載 App，接著照下面的說明操作，就可以在 15 分鐘內，打造專屬自己的手機設定。

如果你喜歡自己探索，也可以直接跟著 App 內的引導完成設定，遇到問題再查詢本文中對應的章節。

Clarymind 社群上鎖功能是什麼？

當你在 Clarymind 完成「社群上鎖」設定後，你的手機畫面上，社群 App 即被一個灰色的濾鏡給遮蓋，旁邊會出現一個沙漏形狀的小圖示，顯示社群已被上鎖。

只有當你解鎖它的時候，才能使用。

並且每次使用時，系統會倒數計時，到達可使用時間上限，便會重新自動上鎖。

用 Clarymind 社群上鎖功能，重新打造你生活和工作的系統

為什麼要將社群上鎖呢？

因為人的意志力是有限的。每一次的控制、決策、忍耐都會耗損精力，減少我們的意志力。

有一個心理學定律，叫做自我耗損（Ego-depletion），就是在說明這個情況。

意志力是一個有限的資源，每一次的耗損，都會影響自我管理的執行能力。

為了避免不必要的能量耗損，我們該做的事是，建立一個可以讓自己「自然而然」，並且「不小心就達成」的生活和工作系統。

你不用再無時無刻提醒自己改變習慣，而是直接把自己放置在一個正確的環境：

• 我想戒除一無聊就拿出手機的習慣 👉App 上鎖後，再也沒辦法無意識地打開來滑了。也可以設定每次解鎖中間，需要間隔多長的冷靜期
• 我不要在上班時間分心，不然事情一直做不完 👉App 上鎖後，手機不會收到訊息通知，工作不會被打斷
• 不知道為什麼一滑手機，晚上時間就不見了 👉系統會自動計時，時間到重新上鎖。還可以設定「深度專注時間」無法解鎖，專心投入每個當下
• 我想多一點時間讀書 👉可以設定「每次點開社群時，畫面問你要不要改開其他閱讀 App」。把握零碎時間看書

為什麼滑手機這件事，對我們有這麼大的影響？

• 《Smart Brevity 聰明簡潔的溝通》這本書提到，每次分心，人要花 20 分鐘才能重新專注。

• 根據 ElectronicsHub 的調查，台灣人一天醒著的時間裡，有 42.98%（7 小時 20 分鐘）在使用網路，其中 12.48% 醒著的時間（2 小時）使用社群媒體。每天 2 小時乍聽之下還好，但累積一個月，就是 60 個小時，也就是 2.5 天。

把時間拉長到一年，等於一年中，我們有整整 30 天，不吃不睡都在社群上。何況身邊許多朋友，一天的社群使用時數，甚至超過 2 個小時。

試想：每年如果多出一個月，你可以完成多少想做的事？

當然，社群媒體有很多正面的價值，也有許多實務面的使用需求，刪除社群帳號太困難、有時也不太實際。

所以 Clarymind 的社群解鎖功能，並不是設計來完全禁止你使用（這樣刪除 App 就好了），也不是要妖魔化社群平台，而是讓你重新審視自己的使用習慣，重新看待自己的時間分配。用一個更長期的眼光，來看待自己有限的人生。

Clarymind 社群上鎖功能有用嗎？

以下都是我們在 App Store 收到的真實回饋，可以到 App Store 看更多：

• 如果你每天忍不住一直滑社群媒體，又總是後悔自己不該這樣浪費時間，那其實不一定是你不夠有自制力，或許是缺了一個好工具，Clarymind 就是一個可以幫助你無痛減少手機使用時間的超棒工具！- 欸喔喔喔喔喔喔

• 真的有用。過去我基本每天都會滑IG，正常使用後一天可能只會滑一次或者不滑，因為他會問我要IG用的原因到底是什麼？有沒有其他替代方式，真的會給人一種反思平常自己反射性的動作。開發者真的好厲害。- chou po

• 今天看到「影侍」功能上線，真的忍不住想來留言，這功能真的超棒，把正念「停一下」的概念加進設計，幫助使用者練習覺察到自己正要做什麼，這個機制真的對於戒掉無意識的成癮行為很有幫助！Clarymind is great. - Fanyaning

• 我一直在生活中掙扎：1. 我的焦慮，2. 我對多巴胺的上癮。雖然我一直在尋求專業幫助，但我真的非常開心找到一個能同時幫助我解決這兩個問題的 App🥹 它不僅幫我省下時間，也減少了我在不知不覺中滑 Instagram 時所產生的焦慮。謝謝Clarymind🤍 - ValavalavalT

• 我變得更加專注，不再花好幾個小時滑手機。我喜歡它溫柔的提示：「你真的想要這樣做嗎？」 - BklynGirl45

Clarymind 現在有來自美國、英國、加拿大、澳洲、荷蘭、法國、德國、瑞士、瑞典、日本、香港、馬來西亞等 106 國的用戶和我們一起練習專注，隔絕不必要的焦慮分心，重拾理想生活的節奏。

第一步：決定自己每天可以使用多久、用幾次？每次幾分鐘、什麼時候用？

以下是一些幫助你設定的小撇步，還有提高成功率的心法：

1. 參考過往使用時間，來設定目標

如果一開始不知道每天該用多久的話，可以先參考過往的社群使用時間，來設定現階段的目標（別擔心，目標之後都還是可以調整）。

你可以在「iPhone 設定 > 螢幕使用時間」這個路徑，了解自己既有的的社群使用時數，再乘上 0.7，作為一開始的每日時數上限。

2. 單次使用時間設定 10 分鐘以上

如果大幅調整既有習慣，很可能會讓人「習慣超時」而失去效果。

一開始先設定 10 或 15 分鐘以上，才不會太過頻繁地解鎖，反倒讓解鎖變成了儀式。

3. 預先規劃好想要做的替代活動

如果不用社群，自己更想做哪些事？把這些目標拆解成容易執行的小事項，並且預先安排在本來滑社群的空檔裡。

舉例而言，如果本來會在通勤時滑社群，現在可以改成看電子書。

吃完晚飯之後，因為已經忙了一天，可能專注力已經不太夠，便把滑社群的時間，改成洗碗、早點洗澡，讓自己可以早一點去睡覺。

4. 沒用完的解鎖時間不是「浪費」，而是拿回時間主控權

起初可能會為沒用完的解鎖時間感到可惜，這時可以轉換念頭，思考「做什麼事會讓我的人生更豐富」或「我是不是在逃離什麼」？

第二步：授權螢幕使用時間並開啟通知，選擇要上鎖的社群 App

1. 要使用 Clarymind 的社群上鎖功能，你必須同意授權螢幕使用時間，並開啟 Clarymind 通知

別擔心，Apple 非常重視使用者的隱私，Clarymind 不會知道你手機裡有哪些 App、不會知道你上鎖哪一個 App，也不會收到螢幕使用時間的數據。Clarymind 僅是透過這個權限，來執行上鎖／解鎖的程序。

授權 Clarymind 傳送通知則是為了「解鎖你的 App」，Clarymind 不會傳送任何行銷推廣的通知給你。

2. 接下來，畫面會引導你選擇要上鎖的 App。請注意，一次只能選一個 App。

以下是常見社群 App 在選單中的位置：

• 社交：Facebook、Instagram、Threads、X(Twitter)、Discord
• 娛樂：Tiktok
• 資訊與閱讀：Reddit

這個選單由 Apple 管理和維運，Clarymind 沒有權限看到相關內容。

因為 Apple 表單不時會當掉，所以建議直接依照上方的說明位置點選 App，不要使用表單中的搜尋功能，也不要同時展開太多種類的選項。

3. 選擇每天可以開啟幾次，每次可以使用多久

小提醒：可以同時在心裡想好，後續打算在「哪些時候」使用，可以更精確的評估次數和每次所需的時間。

第三步：選擇適合自己的解鎖模式

1. 螢幕時間 AI 模式（Screen Time AI Mode）

每次開啟社群 App 的時候，螢幕守衛角色會詢問你，現在要使用社群的目的，直接在畫面中輸入使用社群的原因

螢幕守衛就會依照你當下使用目的，以及當日使用時數，給予即時的建議 （小提醒：AI 回覆等待 3-5 秒是正常的唷～）

如果他聽了你的使用原因後，判斷准予使用，就會直接引導你開啟社群。

如果他建議你暫停使用，你需要先跟著介面的引導，完成一次深呼吸，再作最後的決定，如下圖顯示：

螢幕守衛角色除了「Shado 影侍」外，還有國王 (King)、貓咪 (Grumpi)、魔法師 (Lumiro)這三個角色。

• 國王 King：擅長運用歷史故事來借古喻今
• 貓咪 Grumpi：嗆人。不對，只嗆你
• 魔法師 Lumiro：為你抽一張塔羅牌，告訴你命運是否建議你現在滑手機

預設的角色則是侍衛 Shado，他會提供你一些有創意的替代活動！

其中，國王角色為「嚴格模式」，國王絕對禁止我們使用超過當日限定次數。而且如果我們想要移除設定，需要先做一次深呼吸。

螢幕時間 AI 模式適合希望有一個對象，在你調整手機使用習慣的過程中，擔任你的盟友或教練，或想要追蹤自己的社群使用原因的人。

螢幕守衛會在每次解鎖的流程中提供客製化的提示，不讓解鎖成為一個無意識的反射動作。

我們和手機和社群的關係，已經建立很久了，改變難以一朝一夕發生。往往我們萌芽了一些改變的動力，但幾天後意志力衰退，我們又恢復了以往的慣性，我們需要有人持續提醒自己。

2. 靈魂拷問解鎖模式（Soul Searching Mode）

當你設定這個模式時，每次解鎖 app，都需要回答一個「二選一」問題，重新評估使用社群是不是當下最好的行動。

像是：

• 你選擇重要的事，還是容易的事？
• 你在靠近目標，還是分心偏離？
• 這個片刻，是你期待的嗎？

會有這個發想，是我們從用戶訪談中發現，對一些人來說最有幫助的，是解鎖前帶動自己反思的一句話。像是「這是否更貼近我想要的生活方式？」、「我是否正在善用時間？」、「我可以把時間拿來讀書嗎？」

這個反思激起我們的共鳴，讓我們重新回憶起生活的目標，思考有沒有其他替代選擇。所以我們把這段反思拉到一開始，邀請你親自回答。

我們同時也希望，透過新的解鎖模式帶來更多變化，不讓解鎖成為肌肉記憶。

3. 呼吸解鎖模式（Breath Mode）

每次解鎖社群 App 的時候，跟著介面的引導，完成一次深呼吸。適合喜歡簡潔的介面，以及只是想要一個阻擋提醒的朋友。

透過畫面中的提示，反思現在有沒有更好的選擇。

每次的解鎖流程即是一個深呼吸的時間，可以趁機緩和、重整自己的狀態和情緒。

如果你開啟社群的次數，還沒有超過「當天可使用上限」，可以選擇省略呼吸的步驟。

4. 隨機模式（Random）

在你解鎖社群 App 的時候，系統會隨機引導你進入「螢幕守衛 AI 模式」、「呼吸解鎖模式」或「靈魂拷問解鎖模式」。

如果三種模式都對你有幫助，想增加使用中的變化，可以選擇隨機模式。

了解九大進階功能，進行客製化設定

1. 希望在工作、睡覺以及和小孩相處的時間，設定為「不可解鎖」

可以在以下頁面，設定「深度專注時間」，期間【所有在 Clarymind 綁定的 app】都不能解鎖。

而且可以完全根據你的需求，在工作日以及休假日有不同的設定！

2. 希望可以只在特定時間上鎖，而非每次都得解鎖（可能情境：工作需要使用社群 / 週末希望有休息時間）

可以在以下頁面，設定休息時間，期間【所有在 Clarymind 綁定的 app】都不會上鎖。

3. 我打開社群後，要如何知道還可以用多久？

當你把上鎖中的社群 App 給解鎖後，在提升專注頁面，會即時顯示剩餘可使用時間，方便你隨時查看。

4. 有避免連續解鎖的解方嗎？

你可以為每個社群 App，設定每次解鎖中間，需要間隔多長的冷靜期。避免一不小心，陷入連續解鎖的漩渦中

5. Clarymind 替代跳轉 App 功能如何設定？目前支援哪些替代 App？

設定的方法是，在該 App 設定頁，勾選你想要被提示跳轉的 App，就完成設定

設定後，你每次試圖解鎖社群 App 的時候，畫面就會提示你「還是你要去這個替代 App？」 用想要完成的事，取代滑手機！

現在支援的替代 App 包含 Kindle、Duolingo、Notion、Medium、Substack、Readwise Reader 等 70 個 app！

如果你喜歡這個功能，歡迎來信 contact@clarymind.com，許願你想加入的替代跳轉 app！

因為有一些應用程式不支援直接被 Clarymind 開啟，所以 Clarymind 也開發「透過 iPhone 捷徑，來開啟替代 App」的功能。用這個作法，你可以設定【所有】自己常用的應用程式為替代 App。設定後，在 Clarymind 打開替代 App 的時候，Clarymind 就會先跳轉到捷徑，捷徑再自動開啟指定的 App

6. 網頁版的社群，也可以鎖起來嗎？

可以！不管你是 Safari 還是 Chrome 瀏覽器，Clarymind 都可以做到把網頁版的社群鎖起來。

__如果你是 Chrome 瀏覽器，所有網頁版社群都需要另外透過網址設定。

但如果你是用 Safari 瀏覽器，你透過 Clarymind 鎖住大部份社群 App 的時候，大多數網頁版社群已經一起鎖住。常見的社群中，只有以下要另外用網址進行設定：

• PTT：ptt.cc
• Threads：threads.com
• TikTok：tiktok.com
• Twitter：x.com__

解鎖社群 App 的時候，也會同步解鎖網頁版社群。

7. 雖然還沒達到當天限制，可以設定每次解鎖都一定要呼吸嗎？

可以透過設定，把解鎖過程中的【允許跳過】拿掉。這樣即使還沒達到當天使用次數的上限，每次解鎖前，仍須完成一次深呼吸（呼吸模式），或回答為什麼使用的相關問題（螢幕時間 AI or 靈魂拷問模式），才可以使用。

進一步確保，每次使用都是有意識地進行。

8. 在哪可以查到，我所記錄的社群使用原因？

在「帳戶設定」>「解鎖紀錄」，可以查看自己歷史解鎖原因。

9. 我不喜歡用到一半被無預期上鎖，系統自動上鎖之前，可以先提醒我嗎？

系統預設在倒數一分鐘的時候，會跳出提示通知，告訴你再一分鐘社群就要再次上鎖囉。

如果你每次使用時間都很短、不希望被這個通知影響體驗，可以到每個 App 的上鎖設定頁，取消訊息。

其他常見 FAQ

如何訂閱／取消訂閱？

• 訂閱方式：下載 Clarymind，可以直接用 in-app purchase 完成購買
• 取消訂閱方式：到 iPhone > 設定 > 你的名字 > 訂閱項目，來取消訂閱

為什麼我在選想鎖起來的 App 的時候，清單頁出現了白幕/破版？

當你在選想鎖起來的 App 的時候，此時畫面會顯示你手機裡有的 App 清單，這一清單頁是由 iOS 全權負責管理和顯示，Clarymind 沒有此表單權限。

如在這頁發生白幕或破版，請你按畫面中的「Reload」，重新進入 App 清單頁，就可以正常顯示和使用。

Clarmimd 「社群上鎖功能」，和 iPhone 內建「App 限制」的差別？

在 iPhone 內建設定「App 限制」，可以設定每個 App 每日可以使用的總時數。在達到當天上限後，會自動跳出已達當日可使用時數上限的鎖定畫面。

「App 限制」的邏輯是：

• 達到當日上限才會把 App 鎖起來，在那之前你可以直接開啟 App
• 當你達到當日上限後，有一鍵解鎖的機制，可以按下後直接繼續使用

因此 App 限制這個功能的約束力較有限。

建議「App 鎖定」功能和 Clarymind 社群上鎖功能不要同時使用。因為 iPhone 相關的 App 鎖定機制，都是利用 iPhone 內建的計時工具來倒數。當多個應用程式，同時向 iPhone 計時工具發送需求，較容易導致計時發生錯誤。

我不想讓任何第三方，知道我用了哪些 App，這樣我可以用 Clarymind 的 Focus 功能嗎？

Clarymind 不會知道你有哪些 App，也不會知道你在 Claymind 設定要鎖住哪一個 App，請放心使用。

（這也是為什麼，當你成功解鎖 App 後，需要由你自己去手機桌面，把 App 點開使用。Clarymind 沒有權限可以得知你要開啟哪一個 App）

誰可能沒辦法透過「社群上鎖功能」，達到預期效果？

父母想要控管小孩的手機使用。

原因是 Clarymind 並沒有和父母的手機連動，也無法鎖死使用者無法使用社群。

（比方說，使用者把 Clarymind App 刪除，社群就會自動解鎖了）

為什麼我設定的時間到了，但 App 沒有自動鎖起來？

如果你同時使用 Clarymind 和其他 iPhone 螢幕使用時間管理工具設定(包含 iPhone 內建的「App 限制」功能)，有可能會發生這個狀況。

原因是，iPhone 相關的 App 鎖定機制，都是利用 iPhone 內建的計時工具來倒數。當多個應用程式同時向 iPhone 計時工具發送需求，可能會導致計時發生錯誤。

建議不要透過多個工具，同時設定同一個 App 的使用限制，應可避免此情形發生。

如果仍然發生 App 沒有在正確的時間上鎖的狀況，請透過 contact@clarymind.com 聯絡我們，說明你遇到的狀況。

延伸閱讀：台灣人平均一天用社群多久？全球螢幕使用時間最少的是哪一個國家？使用者更愛抖音（TikTok）還是 Instagram？）