每天少滑一點
多

成長成長

一些

如果你希望能夠：

• 增加工作效率
• 拿回自己的注意力，做 side project、第二收入或興趣
• 解決睡前滑手機、報復性熬夜
• 減緩社群焦慮
• 重新梳理自己和網路／手機的關係
• 珍惜與家人朋友相處的時間
• 戒除無意識滑手機，解決手機成癮

那麼 Clarymind 就能幫助你達成目標，不只更有生產力，也迎向更專注、更健康、更充實的人生。

我們的人生中，時間與注意力不僅有限，而且一旦不小心保護，就再也無法取回了。

如何分配我們的時間與注意力，決定了這一生我們將如何度過。能否發展天賦與潛力、能否達成理想、與伴侶家人相處的品質，以及可以累積的財富，在根本上，都受到「時間」與「注意力」這兩項有限資源影響。

在一次次選擇的過程中，我們才能逐漸取得對人生的掌控感。Clarymind 希望能在這些選擇中，幫助使用者更無痛也更自然，選擇長期而言更佳的行動。

在 Clarymind，我們相信兩個理念：

1. 你並不是不自律；你可能只是意志力耗盡。

可以將意志力想像成有限資源，用在達成目標、完成人生理想，相當划算。但若是持續用於抵擋誘惑，就顯得有些浪費。好比不要吃垃圾食物，最好的方法是不要在家裡放零食。Clarymind 可以提供更好的方法，保護你珍貴的意志力。

2. 你不缺更多的知識；你只是需要一個融入生活的好工具，幫助你從今天開始行動。

我們都知道專注力很重要，但是改變多年的習慣並不容易。

Clarymind 希望提供現代人好用的工具，在不需要仰賴意志力的狀況下，持續保持專注與平衡。而這意味著：

• 一個簡單的系統，讓你擺脫肌肉記憶，不再無意識打開社群
• 一個簡單的系統，每次開啟社群，都提醒你還有更好的選擇
• 一個簡單的系統，即使不小心又滑起來也沒關係，時間一到仍舊會自動上鎖，提醒你回到原本專注的狀態
• 一個簡單的系統，打破焦慮與滑手機的習慣循環。
• 一個簡單的系統，讓你有更多時間學習成長、從事興趣愛好、和重要的人相處交談。

改變是一個過程。在第一個月，可能會不知道多出來的時間要幹嘛。但你將會逐漸找回過往的愛好，那些你曾經想做或做到一半，以為自己下班後沒空、沒心力，而擱置了許久的夢想。

你會慢慢發現，原來這些零碎的時間，可以為生活累積很多有意義的改變。可能是一個月多讀了 3 本書，每週多運動了 3 小時，開始嘗試創作與寫文章，或和伴侶一起看 Netflix 影片時，沒人在過程中拿起手機。

我們不會記得 2025 的哪一天，在社群上看到的網路論戰故事；但我們會記得，我們在 2025 年，為自己創造的全新故事。

我們多少都體會過，社群媒體會破壞專注、引發焦慮，也佔用了許多時間。

然而，社群媒體同時也帶來了資訊和連結，幫助我們維持與好友聯絡、吸收新知，或成為收入管道。

社群媒體並不是什麼邪惡反派，然而就像世上絕大多數事物一樣，一旦過多，就可能造成危害。

從資訊攝取的角度，如果使用過量，攝取過多來自社群、新聞的資訊與論述，便可能逐漸失去深度思考的時間與能力，使得判斷與選擇受到外界影響。

從心理健康的角度，社群與新聞媒體上的論戰、爭吵，如果觀看太多，也可能影響情緒，甚至跟著事件一同焦慮與憤怒。有一句話是這樣說的：媒體的任務，就是把其他人的問題都變成你的問題。當代社群媒體的設計，也容易使人產生過度的比較心態。

Clarymind 希望讓手機與社群媒體，成為輔助我們的工具，為我們提供價值，而非被牽引、影響健康、形成依賴甚至成癮。

你是否也這樣？不管怎麼休息，都還是好累、好焦慮？

焦慮時，我們往往下意識滑手機，刺激多巴胺來舒緩。然而社群媒體使用過量，又會觸發焦慮，於是形成循環：

「焦慮 → 滑手機 → 進一步加深焦慮」

不僅沒休息到，反而使整個人更累了。

Clarymind 如何協助上萬人緩解焦慮，並將每天滑手機時數，降低到 1 小時以下？我們同時處理兩面向：

1. 阻擋社群媒體：停下來思考，我現在是因為焦慮嗎？
2. 呼吸練習：放鬆交感神經，從根本上緩解焦慮

拖延很多時候不是時間管理問題，而是情緒問題。而 Clarymind 可以協助你，建立新的循環：

「焦慮 → 把事情拆小 → 慶祝每個微小的勝利 → 事情做完了，焦慮變少」

我們可以逐步回歸手機使用過度前的日子。你可能會突然驚覺：原來我可以這麼平靜、這麼有生產力。

iPhone 內建的「螢幕使用時間」，有以下兩個問題：

1. 達到當日使用上限，才會把社群 app 鎖起來；在達到上限之前，你都可以直接開啟社群。

這導致使用者依然無法培養出「不要開 app」與「打開前、先想一下」的新習慣，仍會維持「無意識打開社群 app」的肌肉記憶與習慣。

Clarymind 則是預設將社群 app 上鎖，只在需要時才解鎖。並且透過呼吸與回答使用原因，延長開啟時間，並提醒反思。這樣的設計，可以確保每次使用都是「有意識的使用」。

2. iPhone 內建有「一鍵解鎖」的機制。所以就算跳出阻擋，還是可以輕易選擇「今日解除限制」

這導致阻擋力道過於微弱，形同虛設。相反地，Clarymind 不允許一鍵解鎖，還可以設定「國王嚴格模式」，一旦超過當日可使用次數，就無法再次開啟。

此外，建議不要同時使用 iPhone 內建的螢幕時間與 Clarymind。因為上鎖機制，都是利用 iPhone 內建的計時工具。若同時有多個應用程式向 iPhone 發送上鎖/解鎖指令，可能會導致計時發生錯誤。

市面上有許多款專注主題的 app，其中有些主打創意與娛樂，有些則採用冰冷與科技感的阻擋頁面。Clarymind 與他們最大的差別在於：

• 結合自我同理（self-compassion）與正念（mindfulness）

改變習慣最重要的元素，仍舊在於人改變的意願。Clarymind 深知這點，也知道物理阻擋必定會有辦法被繞過（人們總是可以刪除 app、改成用電腦看、或乾脆買台新手機）。

因此，我們並不打算強硬地阻擋使用，而希望從心理層面，逐步協助使用者探索自己使用的原因，進而從根本上解決問題。

這個核心理念的出發點，是 Clarymind 與其他 app 最大的不同，也影響了整體的設計。

• 溫柔提醒，而非物理阻擋

正因核心理念不同，在 UI 與流程設計上，Clarymind 並非試圖將手機鎖死，而是採用溫柔與同理的方式，提醒使用者思考與理解自己。

• 最小化的遊戲化機制，避免遊戲喧賓奪主

Clarymind 遊戲化的目的，是為了不讓解鎖成為新的習慣。

我們透過有趣可愛的角色對話，以及基本的遊戲化機制來鼓勵維持好習慣。同時，我們非常小心設計遊戲化的比重，避免讓遊戲成為另一個分心來源。

Clarymind 不會得知你的手機上安裝了哪些 app，也不知道你設定要鎖住哪一個 app，可以放心使用。

我們的隱私安全設計，是先將 app 資訊加密成一串無法還原的亂碼，再透過此亂碼至系統內將 app 上鎖。因此過程中，不會接觸到任何手機上的 app 資料。

這也是為什麼，在成功解鎖 app 後，需要由使用者自己去點開 app 使用，因為 Clarymind 只看得到一串亂碼，並不知道你打算開啟哪一個 app。

Clarymind 除了幫你把分心的 app 鎖起來，還包含了以下的功能：

• 自動跳轉：在打開分心 app 時，自動打開預先設定的另一款 app。比方說，如果希望用閱讀來取代滑社群，就可以在打開 Instagram 時，自動跳去電子書閱讀 app。如此一來，就可以自然而然，達到用好習慣來取代舊習慣，而不只是強迫自己少用社群。
• 角色小夥伴提醒：在打開分心 app 時，會有 AI 小夥伴跳出來，詢問你使用原因，利用正念與覺察提醒，協助你更清楚自己的使用動機。（此外，其中一個角色 Grumpi 貓不只可愛，還會不斷吐槽你。）
• 嚴格模式：其中一個 AI 角色「國王」為嚴格模式，一旦達到本日上限，就無法再開啟 app。
• 呼吸解鎖：在解鎖 app 前，先做一次十秒鐘的深呼吸。透過延長開啟的時間，反思自己的使用動機；同時也透過呼吸，減緩焦慮，並打破「焦慮 ⇆ 滑手機」的循環。

詳細可以參考這篇文章，裡面包含了所有 Clarymind 的進階功能說明。

如果你在設定過程中遇到任何問題，可以直接聯絡 LINE 客服，或來信 contact@clarymind.com。

• 訂閱方式：下載 Clarymind 後，可直接在 app 內透過蘋果的 In-App Purchase 購買。

• 取消訂閱：

方法一：在 Clarymind App 中，前往「帳戶設定 > 管理方案 > 取消訂閱」

方法二：在 iPhone 中，前往「設定 > Apple 帳號 > 訂閱項目 > 取消訂閱」

Clarymind 除了提升專注的螢幕使用時間功能，還有以下自我照顧（self care）功能：

• 呼吸練習
• 正念冥想
• 睡眠音樂與白噪音
• 自我肯定（affirmation）

長期而言，我們希望能打造一款個人健康的 app，協助全世界的使用者一同打造更健康、更平靜與更專注的生活。