【Clarymind 本月聊聊】 人生遺憾最小化＆多巴胺平衡

文／Winnie

四月時我生了一場怪病，喉嚨裡面的肌肉有拉傷般的疼痛，吞嚥、說話、喝水都會痛。吃了肌肉鬆弛劑和止痛藥，都沒有立即見效。

好在過了一兩週，在大醫院檢查，還在找原因的過程中，慢慢好轉了。

雖然這聽起來老生常談，但如果你有這種經驗，你一定能理解：在身體不舒服一段時間，總算康復後，真的會對健康平安的生活充滿感動和喜悅。光是可以好好吃飯這件事，就覺得食物真有滋味🥹

放下很多平常執著的得失和焦慮，對生活只有單純的感謝。

我從五年前就一直在想：什麼事情不做，80 歲可能會後悔呢？

我喜歡的生活包含哪些要素？

什麼事情可以讓我真正覺得幸福？

三十歲左右的時候，一直很掙扎要不要換職場跑道。

原本的生活很好，但我常常在掙扎，拿掉公司給我的資源和名片，我能做什麼？

我也一直很希望，職涯有機會打造一個金融以外的軟體服務，但我就要承擔中間換領域，打掉重練的風險和機會成本。

在翻覆思考了一兩年之後，我才終於下定決心，離開待了差不多 9 年、在銀行做數位金融的工作。

後來的我，重新從 0 加入語言學習新創，開始錄 Podcast，寫文章。

最後決定，付出 100% 的時間，和昱嘉一起做 Clarymind 這個讓我們覺得興奮的 app。

過程中第一次處理 2C 軟體多語系的軟體設計、行銷、客服，都是人生很珍貴的學習和體驗。

未來也想繼續做更多，讓更多人的生活產生改變的工具。

這次生病，雖然過程心情很沮喪，擔心症狀會持續，是否會因生病失去一些工作和人生的選擇。

但當下回顧過去幾年，也慶幸有提早完成一些人生想努力嘗試的新事物，把它們的狀態，從 「Plan」 推到 「Process」，甚至是「Done」。

如果真的發生了什麼事，也沒那麼遺憾。

這個「人生遺憾最小化」的思考角度，推薦給在思考職涯轉換的朋友，可以一起納入評估的參考。

人生需要有意識地累積可以寫在工作履歷表上的東西。

但我們同時需要累積一些寫在人生履歷上的事——這是寫給我們自己看的。

另外，推薦大家看《你的人生，他們六個說了算：決定你一生的六種物質》這本書。

它很適合搭配《Rewire 神經可塑性》一塊閱讀。

這六種物質分別是：多巴胺、催產素、血清素、皮質醇、腦內啡和睪固酮。

書中有非常多實用且生活化的例子，結合心理學研究，來幫助我們穩定情緒和注意力。

我很喜歡作者用具體的情境式譬喻，把照顧自己的這些日常行動，變成一件有趣的例子。

作者是這麼開頭的：

想像有一家酒吧，可以讓你輕鬆地轉換心情。你可以跟酒保點餐：「我想要一杯特調，加一點多巴胺跟血清素。」

聽起來是不是超酷。

但你知道嗎，若你能知道這些激素運作的秘密，你就可以成為調製這杯飲料的人，用正向的行動來影響自己的情緒。

多麽吸引人的開頭！

在現今的世界中，速效多巴胺的取用越來越容易：追劇、手機、甚至垃圾食物。

我們變得需要有意識地去杜絕速效多巴胺。

對此，作者給了幾個具體的執行建議，以下列舉幾個比較容易開始執行的例子：

1️⃣ 停止累積刺激來源

例如看電視的時候就不要滑手機，一次只做一件事。

2️⃣ 練習多巴胺的戒斷和活動置換

除了剛起床時不要滑手機，作者也提到可以用看書來讀或玩填字遊戲（這些事本身也會帶來多巴胺），讓戒斷過程更順暢。

這部分其實與 Clarymind 「替代 app」的概念相同，用想要養成的好習慣，來取代沒事滑手機的肌肉記憶。

3️⃣ 用內在動機來對抗外在誘因

如果一件事情對你很重要，就盡量讓做事過程本身是好玩的，不要去追求事後的獎勵。

原因是獎勵提供的外部多巴胺，可能會影響原本做你喜歡的事的心理動機。

書中舉了一個例子：幼兒園的小朋友本來都很喜歡畫畫。但當研究人員開始頒發「好寶寶獎狀」後，小朋友一旦沒有拿到獎狀，就減少了自發性畫畫的時間。

如果你還沒有下載 Clarymind，Clarymind 可以幫助你更主動，更有意識地使用社群。讓你的大腦更專注，生活更平靜充實。🔎 更多 Clarymind 介紹 | 每天都用得到的 【專注x冥想x自我照顧 app】

不知道你有沒有發現，生活越忙碌焦慮，越難繼續維持好習慣。

不管是多了解這些生理機制，還是使用 Clarymind 這樣的專注工具，都是為了幫助自己建立起更容易維持習慣的生活系統。

這樣就算一兩天飄離原本的狀態，也可以很快找回原本的作法，把時間和注意力拿回來。

✏️ 以下是 Clarymind 的用戶評價：

• ★★★★★ 確實讓人多反思了一下社群使用的必要性、非常推薦

• ★★★★★ 榮登我第一個認真打評論的 app。原本只是單純試用，但隔天收到開發者詳細解說的信件，感受挺好的，就訂閱了一年給予支持並使用。目前第三天，效益不錯，每天社群使用時間從原本的好幾小時變成不到 20 分鐘。

• ★★★★★ 非常好用！！有這個軟體之後可以很安心無罪惡感的打開社群媒體，因為知道一次真的只會用十分鐘，深呼吸跟螢幕守衛也非常棒，謝謝開發出這麼好的軟體！！！

• ★★★★★ Clarymind 成功幫我戒除了 YouTube 成癮，重新奪回生活的主導權。戒除前，坐下來看書就會感到煩躁，就算硬著頭皮翻開，腦袋也完全吸收不了，看完不知道自己看了什麼。使用初期確實很難切換狀態，但隨著時間推移，大腦從多巴胺的過度刺激中慢慢「排毒」，專注力逐漸回來。現在每日閱讀量大幅提升，工作也跟著受益，整個人的心態更正向，生活也更健康。如果你也有手機成癮的問題，Clarymind app 一定可以幫助到你。

• ★★★★★ 喜歡介面的視覺 自我提問釐清需求、提出替代方案的設計也很美好😊

訂閱 Clarymind 後，可以上鎖 50 個 app，使用嚴格模式、深度專注模式、靈魂拷問解鎖模式、無上限的 AI 解鎖，以及召喚魔法師、貓咪、國王 3 個專注夥伴。

另外還有冥想引導、自組睡眠音樂、每日自我肯定句等功能。

用簡單好維持的方式，減緩焦慮，找回生活的踏實感和持續前進的動力 🌱