情報不安やFOMOを避けるための、4つの工夫

SNSで情報に触れるうえで、私が大切にしていることは大きく2つあります。

• ノイズを避けること
• 不安に駆られて行動しないこと

「何がすごいのか、早く追いつかなきゃ」という視点よりも、「自分にとって何が不要か」を見極めることのほうを、私は重視しています。

実は「情報がないこと」よりも、「ノイズ」のほうが厄介です。ノイズは人の行動を促し、ときには本来うまくいっていたやり方まで変えてしまいます。

まるで映画『インセプション』のように、一度頭の中に入り込んだノイズは、いつどのタイミングで顔を出し、判断や意思決定に影響するか分かりません。

ここ2年ほどは、AI関連の情報が急増したこともあり、自分自身が情報不安を感じる場面が何度もありました。例えば、こんな状態です。

• 何かを見ておかないと、取り残される気がする
• なんとなく知っている気はするが、説明はできない
• 同じテーマの情報を大量に集めるが、最後まで読まない
• どれが重要で、実行すべき情報か判断できない

個人的な経験として、不安に駆られて行動した結果は、うまくいかないことが多いと感じています。すべての情報源を追いかけたり、流行に時間やお金を投じたりしても、期待通りの結果にはなりませんでした。

そこで私は、「ノイズを減らすこと」と「情報不安を抑えること」に意識的に取り組むようになりました。ここでは、そのために実践している4つの方法をご紹介します。

1. 「なぜこの情報を集めたいのか？」と自分に問いかける

情報によって不安を感じたとき、まず最初にやることはシンプルです。「なぜ自分はこれを知りたいのか？」と問い直します。

その不安の正体は、遅れたくない気持ちなのか、羨ましさなのか、あるいは別の理由なのか。

情報を集める理由を理解することで、本当に自分に必要なものだけを選べるようになります。そうでないと、「全部知りたい・全部学びたい」という状態になり、いつまでも情報に追われ続けてしまいます。

2. 自分なりの「情報フィルター」をつくる

次に大切なのは、触れる情報源を自分で選ぶことです。

私は何か情報を得たあと、いったん立ち止まり、それが「正しいのか」「自分にとって有用なのか」を見極めるようにしています。これを続けることで、少しずつ自分なりの判断基準が育っていきます。

SNSでも同様で、フォローの見直しはかなり積極的に行っています。今の自分に合っていないと感じたら、迷わずフォローを外します。

こうした積み重ねによって、「アルゴリズムを育てる」ことができ、受け取る情報の質をコントロールできるようになります。受け身で流れてくる情報をただ受け取るのではなく、自分で選び取る感覚が大切です。

3. 「インプット」と「アウトプット」のバランスをとる

情報は取り入れるだけでなく、「書き出す」ことがとても重要です。

実際のところ、理解が深まる瞬間は、読むときではなく、書くときに訪れることが多いと感じています。最初はぼんやりした考えでも、書きながら情報同士のつながりに気づき、ようやく筋道が見えてくる、ということはよくあります。

アウトプットの方法は、SNS投稿に限りません。ブログや、少し構造化されたメモでも十分です。大切なのは、「整理された形で書くこと」で自分の思考をクリアにすることです。

さらに、もう一つの大きなメリットがあります。それは、ノイズを再度ふるいにかけられることです。

誰かに読まれることを意識したり、文章として整えようとしたりすると、自然と「この情報は本当に正しいのか？」と確認するようになります。実際、アウトプットの過程で調べ直した結果、誤情報や古い情報だったと気づいたことも何度もありました。

アウトプットは学習そのものであり、同時にノイズ対策でもあります。

4. 情報の「摂取量」を制限する

最後はシンプルですが、とても効果的な方法です。それは、日々の情報摂取量を制限することです。

情報不安は、多くの場合「取りすぎ」によって起こります。新しい情報が入るたびに、脳は処理を始めますが、量が多すぎると追いつかなくなり、「遅れているかもしれない」という感覚が生まれます。

また、SNSをチェックしたり情報を集めたりする行為自体に満足感があるため、情報不安は「情報への依存」に近い状態とも言えるかもしれません。

以前の私は、「SNSを見る時間を決める」という方法を取っていました（例えば、18時〜20時のみ利用する、など）。

最近は少しやり方を変え、一日を通して Clarymind というアプリでSNSをロックするようにしています。

その都度ロックを解除する前に、「なぜ今これを見るのか？」と自分に問いかけます。この一工夫によって、受動的に情報を流し込むのではなく、能動的に取りにいく状態を保てるようになりました。

実際に試してみた結果、必要な情報はきちんとキャッチしつつ、情報に振り回されることは大きく減りました。それ以外の時間は、目の前の仕事や生活に集中し、必要になったタイミングでだけ深く調べるようにしています。

以前のように一日中SNSを気にし続ける状態から、「何が起きているかは把握しているが、すぐには飛びつかない」というバランスに落ち着き、今はとても満足しています。

※本記事は許可を得て転載し、原文は『本質思考』に掲載されています。