也許你該找人聊聊 | 收集你被拍得好的照片
《也許你該找人聊聊》的作者是諮商心理師蘿蕊‧葛利布（Lori Gottlieb），書中穿插分享自己和個案生活中的掙扎和挑戰，以及最重要的，他們過程中的思索和觀點的轉換。
作者說，你若是在這本書中看到自己，那可能是巧合，也可能是刻意的結果。
如果你正處於需要人聊聊的階段，你可以看看這本書，或找專業的諮商心理師聊一聊。
一、為自己負起責任，相信自己有選擇和改變的能力
作者提到，心理治療的其中一個步驟，就是讓個案為當下的困境，負起責任。
一旦個案相信自己該負起責任，也就有了選擇的自由。
「我會這樣都是因為誰誰誰」、「我會這樣都是被逼的」，這個論述中，可能只看到事情一個面向的視角，沒有探索完自己可以回應的全部方式。
書中引用了納粹倖存者、也是精神病學家維克多·法蘭克的一句話：「刺激和回應之間有空間，空間裡是我們選擇回應方式的權力，回應方式裡有我們的成長和自由。(Between stimulus and response there is a space. In that space is our power to choose our response. In our response lies our growth and our freedom.)」
二、你有拍得醜的照片，肯定也有拍得好的照片
全書我最喜歡的比喻，就是作者把個案進到診療室時低落的樣子，解釋成「這個時間切面的快照」。
如果你剛好正處於失意、沮喪的階段，請記得，那只是一個時刻的你。那並不代表你全部的面貌。
心理師的另一個工作就是，引導病人看到「自己在別的時間點的快照」。笑容滿面的，得意的，對待朋友寬厚的，凡事盡心盡力的。
那也都是你。
三、請接納自己的情緒。不要用「自己應該如何」，來調整自己的感受
即使是負面的、會感到慚愧的情緒，像是忌妒，也請你在有這種感受的時候，不要告訴自己「我真糟糕，我不應該有這種感受」。
作者說，心理治療追求的是自我同理，對自己說「我也是人」；而不是自我評價，去質問自己「我是好人，還是壞人？」。（即使不在心理治療的狀態，我認為我們都應該對自己展示自我同理。）
書中提到，很多來洽談的病人，都會懷疑自己的想法，是不是不好，或是不正常。但如果想要搞清楚自己的人生，需要對自己誠實，需要承認它的存在。
它可能有你現在需要的重要線索。即使注視著它，會讓你感到痛苦。
我覺得有趣的是，這個探尋的過程，我們甚至有可能會發現，過去我們對自己的認識，原來是錯的啊。
是不是也代表著，我們可以不再被過往認定自己是甚麼樣的人，這個描述給限制住？
四、你能否用新的觀點，修訂自己的故事？
兩套都有事實佐證的觀點，「我值得被愛」和「我不值得被愛」，你會選擇哪一個？
作者說，我們常常選擇，讓自己感受比較不好的那一個。
諮商心理師的工作之一，在幫忙修訂故事。這個故事是否誇大？故事有在往前走嗎？主角是否一直在繞圈子？（你是一個可靠的自己的故事的敘事者嗎？你是否試過用別人的觀點，來重新說這個故事？）
諮商談過去的故事。但諮商不是在回應過去，諮商在做的，是「回應當下」。
書中還有提到，請不要執著於人生的完美劇本。常見的句型是「要不是…，我就可以…了」。作者這樣回答：如果王后有蛋蛋，那她就是國王了。
五、請記得「今天永遠不會回來」
作者在和個案晤談時，會希望對方把手機關機。但她注意到，有時個案一離開，會立刻把手機打開，開始回覆訊息。我們一直分心，在跟別人相處的時候分心，也開始不知道怎麼和自己相處。
我們有時注意力飄到手機上，有時則活在未來。我們常常聽到這個句型，「只要做到 OOO（可能是夢想，或階段性的任務），我真正的人生就要開始」。但我們真正的人生，其實已經開始了。
不管現在的生活，有多少你想要趕快翻篇的部分，想要趕緊走到下一站。這條通往下一站的路，都是再也看不到的風景。
Clarymind 今日練習
收集你被拍的好的照片：
- 它可以是一張「真的照片」，記錄了你光榮或快樂的時刻
- 它也可以是你心中的一個「畫面」，你可以用文字寫下那個時間切面，至今仍觸動你的原因，當時的氣味、氛圍、你做了甚麼事
- 它也可以是別人肯定你的一封信或一則訊息。謝謝你幫了大忙，謝謝你的熱心盡力。記下別人傳遞給你的感謝和讚揚。
把上面的紀錄，放在你容易看到的地方：
- 你可以在你的手機開一個新相簿，把這些內容傳到相簿中
- 如果你有寫紙本日記的習慣，你可以把照片印出來，和別人給你的信，一起黏在日記中
持續收集，你被拍的好看的照片：
- 人的天性是，比較容易忘記正面的記憶。這是人類為了生存，刻劃在我們基因裡的本能。所以我們需要不時紀錄，那些生活中一閃而過的快樂記憶。它不需要很大，它可以是家人幫你泡一杯咖啡的照片，它可以是成功完成專案後團隊的合照，它可以是你晚上散步時抬頭看到的天空。
- 想到的時候，就把它上傳到手機相簿，或寫在日記中。
- 不要小看這些小小的時刻，累積出的力量。在你需要的時候，打開它，它就是你為自己建立的堡壘。
▶︎ 不知道你有沒有同感：那些讓我們記憶深刻的事，絕大部分不發生在網路上。它們往往發生在我們現實生活和人連結的時候。如果你覺得自己花了太多的時間在社群上，可以用 Clarymind 來重新調整自己的手機使用習慣。
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